高齢者さんの脳と体を元気にする脳活ダンスの専門家 高橋智子です
こころとからだの健幸づくりサポーターとして元気な高齢者さんを増やすために活動しています
『脳活ダンス』で脳と体を元気に！
大阪泉佐野市の健康運動指導士
健康体操指導歴19年
キッズダンス指導歴20年
延べ約4万5千名への指導経験をもとに安心安全な運動指導をしています！
◆ 健康体操・介護予防教室・脳活教室
◆ 美温活リンパストレッチマスター講師
◆ 健康自立上級指導士
◆ キレイデザイン協会インストラクター
みなさんのココロとカラダの健康づくりを私がサポートします！
首・手首・足首は、太い血管が皮膚の近くを通っているので
ここを温めると全身の血流が一気に上向きます
✔ 足の冷え
✔ ふくらはぎの張り
✔ 歩くと太ももが重い
✔ 腰まわりのこわばり
これらは、まずここを温めるだけで改善しやすくなります
◎ ネックウォーマー
◎ レッグウォーマー
◎ 湯たんぽ
◎ カイロ（直接肌に貼らない）
家の中でも積極的に♪
意外かもしれませんが、腰よりも 『お腹』を温めたほうが腰がラクになることが多い んです
お腹が温まると…
・腹筋がゆるみ、姿勢が整いやすい
・背骨の負担が減る
・呼吸が深くなる
・腰〜骨盤まわりの血流がアップ
湯たんぽ・腹巻き・カイロがおすすめ♡
呼吸が浅いと、背中・腰の筋肉が緊張したままになります
深呼吸で横隔膜が動くと・・・
→ 内臓がほぐれて温まり
→ 背骨まわりの筋肉までゆるむ
→ 神経の圧迫が軽減されやすくなる
実は、医療現場でも「呼吸と痛みの改善」は重要視されています
1日30秒でもOK
吸うより吐くほうを長めにする効果が高いです♪
脊柱管狭窄症は激しい運動はNGですが
「ゆっくり＆小さく」動かすストレッチはとても有効
・血流アップ
・筋肉のこわばりが減る
・神経の圧迫が和らぐ
・痛みの波が小さくなる
（※講座では実際に“狭窄症の方でもできる動き”を行います）
脊柱管狭窄症の方の多くが痛いから動けない
→ 動かないからさらに冷える
→ もっと痛い
という悪循環に入りやすくなります
温活は
がんばらなくてもできるところから始められるケア
・寒さで症状が出やすい季節
・運動がむずかしい日
・お家でできるケアを知りたい
そんな方に、ぴったりです
＼ オンライン無料体験レッスン開催中 ／
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